31. Herner Frauenwoche

Montag, 11. März 2024, 16:30 bis 18:00 Uhr

Zyklusorientiertes Training: Dein Schlüssel zum sportlichen Erfolg?
in Kooperation mit der Herner Gesundheitswoche

Der Begriff "zyklusorientiertes Training" rückt medial immer mehr in den Vordergrund. Doch was steckt genau hinter diesem Prinzip, sein individuelles Training an den Menstruationszy-klus anzupassen? Erfahre in diesem Vortrag mehr über die physiologischen Grundlagen des weiblichen Körpers und wie diese gezielt in Trainingsprozessen berücksichtigt werden kön-nen. Dabei wird Klarheit geschaffen, welches Wissen wissenschaftlich gesichert ist und wo vielleicht Vorsicht geboten ist.

Der Vortrag bietet darüber hinaus Einblicke in die sportwissenschaftliche Forschung und die daraus resultierenden Empfehlungen für die Praxis im Leistungs- und Breitensport.

Dienstag, 12. März 2024, 17 bis 19 Uhr

Stopp! Nein! Grenzen setzen - Selbstbehauptung für Frauen

Frauen spüren genau, wann ihre Grenzen überschritten werden, lange bevor es zu einem körperlichen Angriff kommt. Lernen Sie in unserem Workshop, welche Handlungsmöglichkei-ten es in einer unangenehmen oder bedrohlichen Situation gibt. Gemeinsam mit anderen Frauen stärken Sie Ihre Entschlossenheit und das Selbstvertrauen, Ihre Grenzen ganz klar aufzuzeigen!

Themen sind:

• Wie können wir verhindern, Opfer eines (sexuellen) Übergriffes zu werden?
• Hinweise zum Täter- und Opferverhalten
• Weg einer Anzeige bei der Polizei
• Spurensicherung
• Hilfsangebote für Opfer
• Zivilcourage
• KO-Tropfen

Mittwoch, 13. März 2024, 10 bis 17 Uhr

Entspannt kommunizieren

Wer entspannt kommuniziert vermeidet Missverständnisse, Mehrarbeit und damit stressige Situationen. Dieser Workshop befasst sich mit entspannter Kommunikation in Alltag und Beruf: Ich entspanne mich, steigere damit mein Wohlbefinden und kann somit auch entspannter

kommunizieren. Gemeinsam werden körperliche Entspannungsübungen "to go" (Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training) sowie Möglichkeiten der Kommunikation (Zum Beispiel. 4 Ohren Modell, Reaktanz, achtsame Kommunikation) erarbeitet.

Bitte mitbringen:

• bequeme Kleidung
• Matte
• Kissen
• und Kuschelsocken

Donnerstag, 14. März 2024, 16 bis 17:30 Uhr

Medienkompetenz
Cybermobbing, Grooming, Sexting, Kinderpornographie, Darknet und Mediensucht! Betrifft uns das?

Das Internet ist für uns alle nicht mehr wegzudenken, wir bewegen uns - genau wie auch Kinder und Jugendliche - in diesem virtuellen Raum. "Es ist wichtig, Bescheid zu wissen, ob und wie sich mein Kind im Netz bewegt". Bei Recherchen im Netz - über Smartphones und Tablets geht das ja mittlerweile besonders schnell - kommen Kinder und Jugendliche oft mit jugendgefährdenden Inhalten in Kontakt. Auch sexuelle Übergriffe (Cybergrooming, Verbrei-tung von Pornographie und Kinderpornographie) in den sozialen Medien haben sich deutlich erhöht. Damit wir für die Gefahren, die im Internet lauern, sensibilisiert werden können, bietet der Fachbereich "Kriminalprävention und Opferschutz" der Polizei einen Vortrag an.

Montag, 18. März 2024, 16:30 bis 17:30 Uhr

Digital Detox: Raus aus der APPhängigkeit
in Kooperation mit der Herner Gesundheitswoche

Die Nutzung von sozialen Medien gehört zum heutigen Alltag. Instagram & Co bereiten uns Freude und bieten soziale Unterstützung. Trotz dieser Vorteile können sie auch negative Folgen für die psychische Gesundheit haben. Positive Erfahrungen können eine suchtartige Bin-dung an soziale Medien begünstigen. Auch Schlafstörungen, Depressions-, Angst- und Stresssymptome sind eine mögliche Folge intensiver Mediennutzung.

Im Rahmen des Vortrags werden aufbauend auf dem neusten Forschungsstand negative Konsequenzen der Mediennutzung für die psychische Gesundheit und mediensuchtbegünsti-gende Faktoren vorgestellt. Anschließend wird darauf eingegangen, wie ein kompetenter Umgang mit sozialen Medien gelingen und die psychische Gesundheit geschützt werden kann.

Dienstag, 19. März 2024, 9 bis 11 Uhr

Qigong - Die 8 Brokate

Qigong ist eine Bewegungslehre der Traditionelle Chinesischen Medizin (TCM) mit sanften, langsamen und fließenden Bewegungen. Die beliebten Übungen stehen für Gesundheit, Ent-spannung und Ausgleich von Körper und Geist. Ein sehr bekannter und klassischer Übungs-ablauf sind die 8 Brokate.

Der wertvolle Seidenstoff "Brokat" steht hier als Sinnbild für die Kostbarkeit der Übungen.

Die Abfolgen sind leicht erlernbar und für alle Altersklassen geeignet, sie finden größtenteils im Stehen statt.

Bitte mitbringen:

• bequeme Kleidung
• rutschfeste Socken
• und ein großes Handtuch

Donnerstag, 21. März 2024, 9 bis 12 Uhr

Stopp! Nein! Grenzen setzen - Selbstbehauptung für Frauen

Frauen spüren genau, wann ihre Grenzen überschritten werden, lange bevor es zu einem körperlichen Angriff kommt. Lernen Sie in unserem Workshop, welche Handlungsmöglichkei-ten es in einer unangenehmen oder bedrohlichen Situation gibt. Gemeinsam mit anderen Frauen stärken Sie Ihre Entschlossenheit und das Selbstvertrauen, Ihre Grenzen ganz klar aufzuzeigen!

Themen sind:

• Wie können wir verhindern, Opfer eines (sexuellen) Übergriffes zu werden?
• Hinweise zum Täter- und Opferverhalten
• Weg einer Anzeige bei der Polizei
• Spurensicherung
• Hilfsangebote für Opfer
• Zivilcourage
• KO-Tropfen

Donnerstag, 21. März 2024, 19 bis 20:30 Uhr

Mental Load: Wie wir Haushalts-, Alltags- und Familienorganisation fairteilen
in Kooperation mit der Herner Gesundheitswoche

Sie liegen abends wach und grübeln über nie enden wollende To-do-Listen? Ihnen wächst der Alltag über den Kopf und Sie finden keine Pause, um endlich mal auszuruhen? Sie sind im beruflichen Kontext für Kolleg*innen die gute Seele und auch sonst immer für alle da? Sie streiten als Paar über die Arbeitsaufteilung und über unterschiedlich gesetzte Prioritäten, was berufliche und private Arbeit betrifft?

Dann sitzen Sie vermutlich in der Mental-Load-Falle! In einem spannenden und unterhaltsa-men Vortrag erklärt Laura Fröhlich das Konzept Mental Load und die Folgen für Betroffene. Im privaten wie öffentlichen Bereich stellt sie Lösungen vor und zeigt, wie Care-Arbeit endlich fair-teilt und ausreichend geschätzt wird.